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HOW TO

Esercizi per addominali a casa

Lo โ€œsperimentiamoโ€ spesso:ย una delle parti del corpo in cui si ingrassa piรน facilmente รจ lโ€™addome. Dipende da fattori genetici, che determinano la costituzione fisica di ciascuno di noi, dalle abitudini alimentari, che se non sono sane e adeguate fanno sรฌ che aumentino le riserve di grassi nel nostro corpo, e dallโ€™attivitร  fisica, che se non รจ sufficientemente mirata e costante non contribuisce a equilibrare le calorie introdotte.

Esercizi Per Addominali A Casa

In questโ€™otticaย gli esercizi di tonificazione dei muscoli addominali sono molto utili, non tanto per ottenere lโ€™invidiata โ€œtartarugaโ€, quanto piuttostoย per migliorare la postura e prevenire le lombalgie.

Quindi, se intendete ridurre ciรฒ che si trova sopra i muscoli dellโ€™addome, la parete adiposa, gli esercizi di tonificazione addominale sono sicuramente consigliati, ma da soli non saranno sufficienti, serviranno anche una dieta equilibrata e unโ€™attivitร  fisica aerobica per bruciare i grassi in eccesso.

Gli esercizi per addominali hanno il vantaggio di poter essere svolti anche in casa, con qualche accorgimento. Innanzitutto, proprio per la posizione delicata di questi muscoli, collocati nella zona anteriore al tratto lombare, bisogna assolutamenteย porre il proprio corpo in una posizione diย sicurezza, per quanto concerne la zona bassa della colonna vertebrale. Sarร  indispensabile ancheย salvaguardare il tratto cervicaleย con una corretta posizione del capo durante lโ€™esecuzione dei movimenti che prevedono il sollevamento da terra del capo appunto e del dorso.ย 

La respirazione, inoltre,ย va mantenuta regolareย per tutta la durata del lavoro. Il numero delle ripetizioni sarร  inizialmente di 12-15ย per esercizio e potrร  aumentare a seconda del livello di allenamento.ย Il ritmo di esecuzione meglio se lento, per riuscire a controllare la posizione del corpo, garantire la corretta esecuzione del movimento e la regolaritร  della respirazione.

Esercizi Per Addominali A Casa

Ecco 10 esempi di esercizi per addominali a casa:

  • Supini, arti inferiori flessi in appoggio su una sedia, per ridurre i rischi di tensioni al tratto lombare, mani alle tempie, staccare da terra la parte alta del corpo, mantenendo lo spazio di un pugno tra il mento e lo sterno, per evitare irrigidimenti del collo. A questo proposito puรฒ risultare comodo ed efficace posizionare una pallina da tennis sotto il mento e mantenerla per lโ€™intera esecuzione del lavoro.
  • Stessa posizione di partenza, staccare da terra la parte alta del corpo, cercando di avvicinare il gomito al ginocchio opposto.
  • Supini, arti inferiori in appoggio su una sedia, arti superiori lungo il corpo, sollevare gli arti inferiori e staccando leggermente i glutei da terra, portare le ginocchia al petto.
  • Supini, arti inferiori flessi ma non piรน appoggiati alla sedia, angolo retto tra cosce e addome, mani alle tempie, mantenendo la parte alta staccata da terra, distendere in avanti prima una gamba e poi lโ€™altra, in alternanza.
  • Idem, ma andando con il gomito al ginocchio opposto, mentre lโ€™altra gamba si distende avanti.
  • Supini, arti superiori appoggiati a terra in fuori, con le mani allโ€™altezza delle spalle, arti inferiori flessi al petto, portare le ginocchia unite a destra e a sinistra, senza appoggiarle a terra e senza allontanarle dallโ€™addome.
  • Supini, arti inferiori distesi in alto, arti superiori lungo il corpo, sforbiciare gli arti inferiori tesi portando una gamba avanti-basso e contemporaneamente lโ€™altra verso il petto.
  • Idem ma tenendo la parte alta del corpo staccata da terra e gli arti superiori verso le gambe in alto, mantenendo lo spazio di un pugno tra il mento e lo sterno, per evitare irrigidimenti del collo (utilizzando se si vuole ancora la pallina da tennis sotto il mento).
  • Supini, ginocchia al petto, angolo retto tra cosce e addome, arti superiori tesi verso le ginocchia, parte alta staccata da terra, pedalare con entrambe le gambe, mantenendo lo spazio di un pugno tra il mento e lo sterno, per evitare irrigidimenti del collo. (o ancora utilizzare la pallina da tennis).
  • Proni (addome verso il basso), gomiti appoggiati paralleli a terra, sotto le spalle, staccare da terra petto, addome e ginocchia, rimanendo in appoggio su gomiti e piedi. La testa va mantenuta in linea con il dorso e il dorso con il bacino. Evitare di curvare il tratto lombare. Mantenere la posizione per almeno 10 secondi.

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Per saperne di piรน sui muscoli addominali clicca qui.

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