Comment le C8 est-il transformé en énergie ?
Pendant l'exercice, le corps utilise continuellement différentes sources d'énergie.
Les glucides et les graisses contribuent dans des proportions différentes à la production
d'ATP en fonction de l'intensité, de la durée de l'activité, de l'état
nutritionnel et du niveau d'entraînement.
Les acides gras dérivés des MCT atteignent rapidement le foie, où
ils peuvent être oxydés et contribuer à la production d'acétyl-CoA.
Dans certaines conditions métaboliques, une partie de l'acétyl-CoA est utilisée
pour produire des corps cétoniques, notamment le bêta-hydroxybutyrate
et l'acétoacétate.
Les cétones peuvent ensuite atteindre d'autres tissus et être utilisées
comme source d'énergie grâce au métabolisme mitochondrial.
Attention : l'augmentation de la disponibilité des cétones ne se traduit pas
automatiquement par une amélioration des performances sportives. La performance dépend
de l'intensité, de l'entraînement, de la disponibilité du glycogène, de la nutrition et de nombreux
autres facteurs.
MCT C8 et sports d'endurance
Dans les sports de longue durée comme le cyclisme, la course à pied, le trail et le triathlon,
l'organisme utilise une combinaison de glucides et de graisses.
À des intensités modérées, la contribution de l'oxydation des lipides augmente généralement,
tandis qu'à mesure que l'intensité s'élève, la dépendance au métabolisme des glucides s'accroît.
C'est pourquoi la MCT C8 est étudiée comme une source d'énergie complémentaire potentielle
dans les disciplines d'endurance.
MCT C8 et épargne du glycogène
L'un des concepts les plus discutés est le phénomène dit de glycogen sparing
(épargne du glycogène), c'est-à-dire l'hypothèse selon laquelle l'utilisation d'une source d'énergie alternative pourrait contribuer
à réduire l'utilisation du glycogène.
D'un point de vue théorique, il est plausible qu'une plus grande disponibilité de substrats
lipidiques et cétoniques modifie en partie l'utilisation des carburants métaboliques.
Cependant, les études disponibles ne montrent pas de manière uniforme une amélioration
significative des performances.
Il est donc plus exact de considérer la MCT C8 comme une source d'énergie supplémentaire
plutôt que comme une solution garantie pour éviter l'épuisement du glycogène.
Glucides, graisses traditionnelles et MCT C8
| Caractéristique |
Glucides |
Graisses LCT |
MCT C8 |
| Énergie par gramme |
Environ 4 kcal |
Environ 9 kcal |
Environ 8–9 kcal |
| Vitesse d'utilisation |
Élevée |
Généralement plus lente |
Rapide par rapport aux LCT |
| Impact glycémique direct |
Variable |
Faible |
Faible |
| Production de cétones |
Limitée |
Inférieure par rapport aux MCT |
Élevée par rapport aux LCT |
| Sports à haute intensité |
Indispensables |
Rôle secondaire |
Source complémentaire |
| Endurance |
Très importants |
Importants |
Potentiellement complémentaire |
Quand consommer la MCT C8 avant l'entraînement ?
Il n'existe pas de timing universel valable pour tous. Une fenêtre pratique peut être
celle des 30 à 60 minutes précédant l'entraînement, en particulier
lorsque le produit est intégré au petit-déjeuner, dans un shake ou un café.
Il est important de toujours tester la stratégie lors des entraînements avant de
l'utiliser en compétition.
Règle pour l'athlète : n'expérimentez jamais une nouvelle dose de MCT
le jour d'une compétition. La tolérance et la réponse digestive doivent être évaluées
lors de séances d'entraînement normales.
Quelle quantité d'Huile MCT C8 consommer ?
La tolérance gastro-intestinale varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est généralement
préférable de commencer par de petites quantités.
Première phase
Commencer avec environ 5 ml et évaluer la tolérance.
Adaptation
Si le produit est bien toléré, la quantité peut être augmentée progressivement.
Usage sportif
Certains sportifs utilisent des quantités d'environ 10 à 15 ml,
mais seulement après avoir vérifié leur tolérance.
Avant la compétition
Utiliser exclusivement des quantités déjà testées à l'entraînement.
MCT C8, café et pre-workout
L'une des utilisations les plus courantes de la MCT C8 est dans le café pré-entraînement.
Cette combinaison est particulièrement populaire dans les alimentations pauvres en glucides et cétogènes.
La caféine et la MCT remplissent toutefois des fonctions différentes : la caféine agit principalement
sur le système nerveux central, tandis que la MCT C8 représente une source lipidique
capable d'augmenter la disponibilité des corps cétoniques.
