Wie C8 in Energie umgewandelt wird
Während des Trainings nutzt der Körper kontinuierlich verschiedene Energiequellen.
Kohlenhydrate und Fette tragen je nach Intensität, Dauer der Aktivität, Ernährungszustand
und Trainingszustand in unterschiedlichem Maße zur ATP-Produktion bei.
Aus MCTs stammende Fettsäuren gelangen rasch in die Leber, wo sie oxidiert
werden und zur Acetyl-CoA-Produktion beitragen können.
Unter bestimmten Stoffwechselbedingungen wird ein Teil des Acetyl-CoA zur Herstellung
von Ketonkörpern genutzt, darunter Beta-Hydroxybutyrat und Acetoacetat.
Ketone können anschließend andere Gewebe erreichen und über den mitochondrialen
Stoffwechsel als Energiequelle genutzt werden.
Achtung: Eine erhöhte Verfügbarkeit von Ketonen führt nicht automatisch
zu einer Steigerung der sportlichen Leistung. Die Leistung hängt von Intensität,
Training, Glykogenverfügbarkeit, Ernährung und zahlreichen weiteren Faktoren ab.
C8-MCT und Ausdauersport
Bei Langzeitsportarten wie Radfahren, Laufen, Trailrunning und Triathlon nutzt der
Organismus eine Kombination aus Kohlenhydraten und Fetten.
Bei moderaten Intensitäten steigt generell der Beitrag der Fettoxidation, während mit
zunehmender Intensität die Abhängigkeit vom Kohlenhydratstoffwechsel wächst.
Aus diesem Grund wird C8-MCT als mögliche ergänzende Energiequelle in
Ausdauerdisziplinen untersucht.
C8-MCT und Schonung der Glykogenspeicher (Glycogen Sparing)
Eines der am häufigsten diskutierten Konzepte ist das sogenannte Glycogen Sparing,
also die Hypothese, dass die Nutzung einer alternativen Energiequelle dazu beitragen könnte,
den Glykogenverbrauch zu reduzieren.
Aus theoretischer Sicht ist es plausibel, dass eine höhere Verfügbarkeit von Lipid-
und Ketonsubstraten die Nutzung der Stoffwechseltreibstoffe teilweise verändert.
Verfügbare Studien zeigen jedoch nicht einheitlich eine signifikante Leistungssteigerung.
Es ist daher zutreffender, C8-MCT als zusätzliche Energiequelle zu betrachten
und nicht als garantierte Lösung zur Vermeidung der Glykogenentleerung.
Kohlenhydrate, herkömmliche Fette und C8-MCT
| Merkmal |
Kohlenhydrate |
LCT-Fette |
C8-MCT |
| Energie pro Gramm |
Ca. 4 kcal |
Ca. 9 kcal |
Ca. 8–9 kcal |
| Nutzungsgeschwindigkeit |
Hoch |
Generell langsamer |
Schnell im Vergleich zu LCTs |
| Direkter glykämischer Einfluss |
Variabel |
Niedrig |
Niedrig |
| Ketonproduktion |
Begrenzt |
Geringer im Vergleich zu MCTs |
Hoch im Vergleich zu LCTs |
| Hochintensitätssport |
Essentiell |
Sekundäre Rolle |
Ergänzende Quelle |
| Ausdauersport |
Sehr wichtig |
Wichtig |
Potenziell ergänzend |
Wann sollte C8-MCT vor dem Training eingenommen werden?
Es gibt kein universelles Timing, das für jeden gilt. Ein praktisches Zeitfenster
können die 30–60 Minuten vor dem Training sein, insbesondere wenn
das Produkt in ein Frühstück, einen Shake oder einen Kaffee integriert wird.
Es ist wichtig, diese Strategie stets im Training zu testen, bevor sie im Wettkampf
angewendet wird.
Regel für Sportler: Experimentieren Sie am Wettkampftag niemals
mit einer neuen Dosis MCT. Verträglichkeit und Verdauungsreaktion müssen in normalen
Trainingseinheiten beurteilt werden.
Wie viel C8-MCT-Öl sollte man einnehmen?
Die gastrointestinale Verträglichkeit variiert von Person zu Person. Daher ist es
generell ratsam, mit kleinen Mengen zu beginnen.
Erste Phase
Starten Sie mit etwa 5 ml und beurteilen Sie die Verträglichkeit.
Anpassung
Bei guter Verträglichkeit kann die Menge schrittweise gesteigert werden.
Sportliche Anwendung
Einige Sportler nutzen Mengen von etwa 10–15 ml, aber erst nach
Überprüfung der persönlichen Verträglichkeit.
Vor dem Wettkampf
Verwenden Sie ausschließlich Mengen, die bereits im Training erprobt wurden.
C8-MCT, Kaffee und Pre-Workout
Eine der häufigsten Anwendungen von C8-MCT ist die Zugabe zum Pre-Workout-Kaffee.
Die Kombination ist besonders in der kohlenhydratarmen und ketogenen Ernährung beliebt.
Coffein und MCT erfüllen jedoch unterschiedliche Funktionen: Coffein wirkt primär auf das
zentrale Nervensystem, während C8-MCT eine Fettquelle darstellt, welche die Verfügbarkeit
von Ketonkörpern erhöhen kann.
