Découvrez le spectre complet des implications pour la santé liées à l’huile de colza. Avec une analyse approfondie de ses effets sur le cholestérol, sa classification et même ses éventuels facteurs cancérogènes, ce guide complet vous aide à prendre des décisions alimentaires éclairées.
L’Huile de Colza est-elle une Huile Végétale ?
Oui, l’huile de colza est un type d’huile végétale, dérivée des graines de la plante de colza, qui est une variété de chou fourrager. Ce qui distingue l’huile de colza, c’est son profil nutritionnel : faible en graisses saturées et riche en acides gras mono-insaturés (AGMI) et en acides gras polyinsaturés (AGPI), y compris les acides gras oméga-3 et oméga-6 essentiels[1]. Ce profil nutritionnel en fait un choix privilégié pour diverses utilisations culinaires, y compris la friture, la cuisson au four, et comme ingrédient dans les vinaigrettes et les marinades.
Le processus de fabrication de l’huile de colza commence par le pressage des graines de colza pour en extraire l’huile. Ceci est généralement fait mécaniquement à l’aide d’une presse à vis. Après le pressage, l’huile brute résultante subit diverses étapes de raffinage pour éliminer les impuretés, améliorer la saveur et stabiliser l’huile pour une durée de conservation plus longue. Le processus de raffinage peut inclure la neutralisation, le blanchiment et la désodorisation.
Quel est l’Effet de l’Huile de Colza sur les Niveaux de Cholestérol ?
La composition nutritionnelle unique de l’huile de colza joue un rôle crucial dans sa capacité à gérer les niveaux de cholestérol. L’huile est faible en graisses saturées, représentant moins de 7% du contenu total en matières grasses, et riche en acides gras mono-insaturés (AGMI) et en acides gras polyinsaturés (AGPI), y compris les acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6.
L’huile de colza s’est avérée bénéfique pour la gestion du cholestérol en raison de sa faible teneur en graisses saturées et de ses niveaux élevés d’acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. Plusieurs études ont confirmé qu’incorporer de l’huile de colza dans votre alimentation peut réduire efficacement les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) dans la circulation sanguine. Elle réduit non seulement le cholestérol LDL total, mais aussi d’autres indicateurs athérogènes tels que les ratios LDL/HDL et TC/HDL[2].
La recherche montre qu’incorporer de l’huile de colza dans votre alimentation peut vous aider à maintenir ou à améliorer vos niveaux de cholestérol. Cette huile est une option favorable pour le cœur qui peut être utilisée dans diverses applications culinaires, de la friture et la sautée à la cuisson au four, ou même comme base pour les vinaigrettes et les marinades.
Effets Cancérogènes de l’Huile de Colza
Instructions
- Vérifiez votre alimentation actuelle : avant de passer à l’huile de canola, réfléchissez aux types d’huiles ou de graisses que vous utilisez actuellement et en quelle quantité. Consultez un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel pour comprendre vos besoins alimentaires spécifiques
- Cuisiner avec de l'huile de canola : Utilisez l'huile de canola pour faire sauter des légumes ou comme base pour des sautés. Remplacez le beurre ou d'autres huiles dans vos recettes de pâtisserie par de l'huile de canola pour réduire la teneur en graisses saturées.
- La clé est la modération : utilisez une tasse à mesurer pour vous assurer de ne pas utiliser plus d’huile que nécessaire, cela vous aide à contrôler les calories. Associez l’huile de canola à des aliments riches en protéines, fibres et autres nutriments pour équilibrer votre repas
- Surveillez votre santé : enregistrez votre consommation alimentaire pour vous assurer de ne pas en abuser avec les huiles en général. Si vous avez des problèmes de cholestérol, une surveillance régulière peut vous aider à comprendre l’impact du passage à l’huile de canola.
- Surveillez votre santé : enregistrez votre consommation alimentaire pour vous assurer de ne pas en abuser avec les huiles en général. Si vous avez des problèmes de cholestérol, une surveillance régulière peut vous aider à comprendre l’impact du passage à l’huile de canola.
- Profitez d’une alimentation équilibrée : n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée comprend une variété de nutriments provenant de sources multiples. La combinaison d’une alimentation équilibrée comprenant de l’huile de canola avec une activité physique régulière peut offrir les plus grands bienfaits pour la santé.
Notes
Références :
- Effects of Canola and Vegetable Oil Blends on Reactive Hyperemia Index (RHI) in Adults at Risk for Metabolic Syndrome (MetS). https://www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-Canola-and-Vegetable-Oil-Blends-on-Index-West-McCrea/bd479f0e8dcad82718a379bb4901beea623827d3
- Development and evaluation of indigenous snack Promega Khakra enriched with omega-3 rich canola oil and flax seed. https://www.semanticscholar.org/paper/Development-and-evaluation-of-indigenous-snack-with-Kamatha-Ramachandra/eb7e50b4eab5f57611d69c28d0bdf197a342291e
- Identification and Safety Evaluation of Ochratoxin A Transformation Product in Rapeseed Oil Refining Process. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331822/
- Formation of Glycidyl Esters During The Deodorization of Vegetable Oils. https://www.semanticscholar.org/paper/Formation-of-Glycidyl-Esters-During-The-of-Oils-Bogn%C3%A1r-Hellner/6fb2861f8c4934839d3b54d90c3d291582528ca3
Vous avez aimé cet article ? Partagez-le avec vos amis !