Die Risikofaktoren für lumbale Rückenschmerzen sind unterschiedlich
Lange Zeit beibehaltene falsche Haltungen, Quetschungen der Wirbel aufgrund von Traumata oder falschen Körperhaltungen, intensive Anstrengungen und falsch ausgeführte Bewegungen, schlechte Kontrolle der Wirbelsäule während der Arbeit oder beim Sport, Erkrankungen der Wirbelsäule oder des Skelettsystems im Allgemeinen, Übergewicht und geringe körperliche Aktivität .
Um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, können wir uns an einige einfache Regeln erinnern:
- Wenn Sie Gewichte heben, müssen Sie die unteren Gliedmaßen verwenden und sie beugen, versucht also, die richtige Haltung der Wirbelsäule zu gewährleisten; Denken Sie nur daran, dass, wenn Sie ein Gewicht von 10 kg mit leicht gebeugten Beinen und gerader Wirbelsäule heben, die Wirbelsäulenmuskulatur eine Kraft von etwa 141 kg aufbringen muss; Wenn das gleiche Gewicht von 10 kg mit gestreckten Beinen und nach vorne gebeugtem Oberkörper angehoben würde, sollten die Rückenmuskeln eine Kraft von 256 kg erzeugen;
- bei längerem Stehen empfiehlt sich die Position mit leicht gespreizten Beinen , um die Belastung besser auf beide Gliedmaßen zu verteilen, ohne die Wirbelsäule zu beugen oder zu drehen;
- Wenn Sie sich aus der Rückenlage hinsetzen möchten, ist es besser, von der Seite zu gehen, dh sich im Liegen auf die Seite zu drehen und dann mit Hilfe Ihrer Hände den Oberkörper anzuheben .
- Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, achten Sie immer auf die Haltung, die Sie während der Ausführung der Bewegungen einnehmen.
Außerdem gibt es praktische Tipps zu Übungen, mit denen Sie Rückenschmerzen vorbeugen oder versuchen können, sie zu lindern.