LEBENSSTIL
11 Einfache und nützliche Schulterübungen
Willst du schnelle und einfache Übungen? Wir zerlegen den Besenstiel und verwenden ihn für Übungen, die der Beweglichkeit des Schulterblattgürtels und der Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur dienen . Der Griff der Hände am Stock sollte schulterbreit sein, aber wenn Sie nicht besonders beweglich sind, halten Sie die Hände besser voneinander entfernt. Beginnen wir zum besseren Verständnis mit einem Test, der erst nach ausreichender Aufwärmphase durchgeführt wird.
Hier ist unser Test!
Fassen Sie den Stock, beginnend mit den Händen schulterbreit auseinander. Führen Sie mit ausgestreckten Armen eine Halbkreisführung durch: Beginnen Sie in Höhe der Oberschenkel und heben Sie sich nach oben, bis der Stock hinter den Rücken fällt . Gehen Sie dann nach oben und kehren Sie mit dem Stock zu den Oberschenkeln zurück, indem Sie die umgekehrte Bewegung ausführen. Während der gesamten Darbietung sollten sich weder Arm noch der andere beugen. Bringen Sie von Zeit zu Zeit eine Hand zur anderen um einige Zentimeter und führen Sie die gleiche Halbzirkulation erneut aus.
Und so weiter, bis Sie verstehen, was der Mindestabstand zwischen den Händen ist, der es Ihnen noch erlaubt, die Bewegung der angespannten oberen Gliedmaßen auszuführen . Wenn Sie das Limit erreichen, messen Sie den Abstand zwischen Ihren Händen: Je weniger beweglich wir sind, desto größer ist der Abstand zwischen Ihren Händen, und wir können zufrieden sein, wenn dieser Abstand weniger als einen Meter beträgt. Mit Training wird es möglich sein, sich zu verbessern, also können wir den Test nach einiger Übung wiederholen.
Einzige Empfehlung: Einige Schulterpathologien können den Test erschweren. In diesem Fall ist es besser, nicht darauf zu bestehen, um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden.
Und hier sind die Übungen!
Hier sind einige Beispiele für Bewegungen, die mit Hilfe des Stocks ausgeführt werden können. Alle Übungen können sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Achten Sie im ersten Fall mehr auf die Haltung der Wirbelsäule. Jede Übung kann mindestens fünfzehn Mal wiederholt werden. Achtung: Bei jeder Übung müssen die Hände immer am Stock bleiben.
- Bleiben Sie an der Brust, führen Sie Stöße mit dem Stock nach vorne aus ;
- die gleiche Übung, aber nach oben drücken ;
- Stock auf Höhe der Oberschenkel, mit ausgestreckten Armen nach oben führen, Schultern gut nach hinten drücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück;
- halte dich an die Brust, strecke den rechten Arm nach außen und begleite die Bewegung auch mit der Drehung des Kopfes, ebenso nach links;
- halte dich an der Brust fest, bringe den Stock mit ausgestreckten Armen nach oben, dann beuge die Arme und bringe ihn hinter den Kopf , dann wieder nach oben und zurück zur Brust;
- Hinter den Kopf stecken , den rechten Arm ausstrecken und die Bewegung mit der Drehung des Kopfes nach rechts begleiten, dann nach links;
- mit ausgestreckten Armen aufstehen, Oberkörper seitlich beugen , sich vorstellen, hinter dem Rücken eine Wand zu haben, von der sich dieser nicht lösen kann;
- Hinter dem unteren Teil der Säule stecken, mit dem Griff immer schulterbreit auseinander und die Hände nach hinten zeigen. Bringen Sie den Stock mit gestreckten Armen nach oben , lösen Sie ihn von Ihrem Körper und bringen Sie in der Bewegung ein Schulterblatt näher an das andere.
- Aufstehen, Arme ausgestreckt, hinter den Kopf bringen, dabei den rechten Arm beugen, während der linke am Körper entlang geht . Kehren Sie mit erhobenen Armen zurück und wiederholen Sie die Beugung des linken Arms;
- Stock nach vorne, mit ausgestreckten Armen, zuerst ein Ende des Stocks nach oben führen, dann das andere.
Wenn die Übungen im Stehen durchgeführt werden, halten Sie die unteren Gliedmaßen auseinander, um das Gewicht besser auszugleichen ; Wenn sie sitzend ausgeführt werden, ist es besser, rittlings auf einem Stuhl zu sitzen, um keine Hindernisse hinter dem Rücken zu haben. Einige Bewegungen können auch auf dem Rücken, also auf der Brust liegend ausgeführt werden. Im letzteren Fall ist es besser, die gebeugten Beine auf dem Boden zu halten, um die Säule in einen sichereren Zustand zu versetzen.
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