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LEBENSSTIL

Was isst man in der mittagspause bei der arbeit

Für viele von uns ist es ein Muss, jeden Tag in der Mittagspause auswärts zu essen. Wenn keine Kantine verfügbar ist, können die Alternativen eine Bar, ein Imbiss, manchmal ein Restaurant oder eine Trattoria und sehr oft dasselbe Büro sein, in dem Sie arbeiten. Die zur Verfügung stehende Zeit für die Mittagspause ist in der Regel sehr kurz und entspricht etwa einer halben Stunde, im besten Fall einer Stunde.

Was Isst Man In Der Mittagspause Bei Der Arbeit

Es ist daher sehr wichtig , die zu verzehrenden Lebensmittel sorgfältig auszuwählen, um nicht zu übergewichtig zu werden und die Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit für den Rest des Tages und im Laufe des Tages den Gesundheitszustand nicht zu beeinträchtigen .

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Sehen wir uns einige nützliche Tipps an, was Sie in Ihrer Mittagspause bei der Arbeit essen sollten

  • Essen Sie in Gesellschaft, um den Stecker zu ziehen und sicherzustellen, dass die Pause für unseren Körper und für die Produktivität der Nachmittagsarbeit nützlich ist ;
  • Essen Sie nach Möglichkeit in einem anderen Raum als dem Büro, in dem Sie arbeiten, damit die Mittagspause wirklich eine nützliche Zeit ist, um Ihre Batterien aufzuladen.
  • essen Sie nicht vor dem Computer oder am Arbeitstisch;
  • wenn Sie im Büro essen müssen, lüften Sie den Raum vor dem Essen ;
  • gut kauen! Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass die Verdauungsschwierigkeiten und das Gefühl von „Schwere“ oft mit der Geschwindigkeit verbunden sind, mit der man isst ;
  • Während des Mittagessens ist es ratsam , den Konsum von alkoholischen Getränken und Getränken mit hohem Zuckergehalt wie Softdrinks zu vermeiden und stattdessen Wasser zu bevorzugen, das den ganzen Tag über in Mengen von mindestens 8-10 Gläsern eingeführt werden sollte;
  • Wählen Sie für die Zusammensetzung Ihrer Mahlzeit einfache, wenig manipulierte Lebensmittel, die auch den Vorteil haben, dass sie ernährungsphysiologisch angemessener und besser verdaulich sind.
  • Vermeiden Sie vorverpackte Lebensmittel (z. B. panierte Koteletts, Fleischbällchen usw.);
  • Lassen Sie niemals das Frühstück aus, das, wenn Sie bei der Arbeit zu Mittag essen, noch wichtiger wird ;
  • Essen Sie morgens einen kleinen gesunden Snack : 5-6 Mandeln oder Haselnüsse, eine Frucht, ein Joghurt, ein paar Kirschtomaten, ein Fruchtmousse;
  • Denken Sie daran, dass ein zu kleines Mittagessen zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme beim Abendessen führen kann, insbesondere wenn Sie am Nachmittag keinen kleinen Snack zu sich nehmen.
  • Wenn das Mittagessen aus einem Sandwich bestehen muss, vermeiden Sie es immer, es mit Aufschnitt zu verzehren, sondern wechseln Sie “die Füllung” ab , z. B. mit Hähnchenbrust, Thunfisch, Lachs, einer Scheibe Braten, und vermeiden Sie die Zugabe von Mayonnaise oder anderen Saucen. Begleiten Sie das Sandwich möglichst mit einer Portion Gemüse und Wasser;
  • Wenn es möglich ist, die Mahlzeit zu erhitzen, ist es gut , sich so zu organisieren, dass Sie einzigartige Gerichte konsumieren können, indem Sie beispielsweise Getreide und Hülsenfrüchte kombinieren oder gekochten Reis mit Fleisch / Fisch und / oder Gemüse kombinieren oder einen herzhaften Kuchen mit Gemüse und Ricotta zubereiten;
  • Bei der Planung der Mahlzeit, die bei der Arbeit eingenommen wird, muss berücksichtigt werden, was Sie während der anderen Mahlzeiten essen werden, um Ihren Essalltag auf gesunde und ausgewogene Weise zu gestalten .
  • Variieren Sie immer die Nahrungsauswahl, um die Versorgung mit allen für den Körper notwendigen Nährstoffen sicherzustellen ;
  • Wenn es die zur Verfügung stehende Pausenzeit zulässt, empfiehlt es sich, vor der Wiederaufnahme der Arbeit einige Schritte zu gehen .

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