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WIE MAN

Dehnen, um geschmeidig zu bleiben!

Die Beweglichkeit oder Flexibilität der Gelenke ist eine bedingte motorische Qualität, die als die Fähigkeit definiert ist, Bewegungen unter Ausnutzung der maximalen Gelenkreichweite auszuführen. Es hängt vom genetischen Erbe ab, das individuelle anatomische Merkmale beeinflusst, aber auch vom Geschlecht (Frauen sind begabter als Männer), von äußeren Faktoren wie Temperatur (Kälte hilft nicht, flexibel zu sein) und von eventuellen Skelett- und Muskelverletzungen, die Sie können die Mobilität sowie eine sitzende Lebensweise einschränken.

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Darüber hinaus ist die Mobilität die einzige Eigenschaft, die, anstatt eine Evolution parallel zur Entwicklung der Person darzustellen, eine Involution durchmacht, die sich bereits in den ersten Lebensjahren manifestiert . Tatsächlich sind die Gelenke von Kindern viel flexibler als die von Erwachsenen. Dies hängt von der Struktur der Gelenke, dem schon in jungen Jahren stärker entwickelten Knorpel, elastischeren Bändern und einem geringen Muskeltonus ab. Mit dem Wachstum wird es sehr wichtig, an der eigenen Beweglichkeit zu arbeiten , und Stretching ist eine gute Methode, um in jedem Alter zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Stretching kommt vom englischen Verb „to stretch“, was so viel wie dehnen bedeutet. 1968 begann Bob Anderson, der berühmteste Stretching-Experte Amerikas, ein körperliches Trainingsprogramm zu entwickeln, indem er Dehnübungen für die verschiedenen Muskelgruppen aufstellte, die er zunächst an sich selbst und in einem kleinen Freundeskreis erprobte und dann in Kursen verbreitete und Seminare in allen Teilen der USA, um Programme für verschiedene Sportarten zu erstellen.

Diese Technik wird auch heute noch verwendet, um die Flexibilität zu verbessern , aber auch um die Muskeln vor der Anstrengung einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfs vorzubereiten, und auch um die Muskelverlängerung am Ende der Anstrengung, also am Ende der Trainingseinheit oder bei zu fördern das ende. wettbewerb. Kurz gesagt, Stretching ist eine echte Trainingsmethode zur Steigerung der Mobilität, aber auch eine Reihe von Positionen, die in der Aufwärm- und Abkühlphase verwendet werden.

Dehnen

Dehnen lernen ist einfach, aber einige Vorsichtsmaßnahmen sind wichtig:

  • Dehnungspositionen sollten schrittweise erreicht und für mindestens 30 Sekunden beibehalten werden.
  • Sie müssen nicht auf und ab hüpfen oder hüpfen.
  • Die Schmerzgrenze darf nicht erreicht werden. Dehnen hingegen muss ein angenehmes Wohlgefühl vermitteln.
  • Die Atmung muss langsam und kontrolliert erfolgen und Apnoe muss unbedingt vermieden werden.

Wie bei jedem Training ist auch für die Gelenkbeweglichkeit die Kontinuität im Training wichtiger denn je. Durch Muskelverlängerung ist es tatsächlich möglich, unsere Gelenke gesünder zu halten und den Auswirkungen von Alterung und Osteoporose vorzubeugen.

Um mehr zu erfahren, können Sie das Handbuch von Bob Anderson hier herunterladen (auf Englisch).

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