{"id":35625,"date":"2022-06-06T11:00:21","date_gmt":"2022-06-06T10:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/nackenschmerzen-mittel-durch-uebungen\/"},"modified":"2022-06-07T12:20:14","modified_gmt":"2022-06-07T11:20:14","slug":"nackenschmerzen-mittel-durch-uebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/nackenschmerzen-mittel-durch-uebungen\/","title":{"rendered":"Nackenschmerzen helfen durch \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35625\" class=\"elementor elementor-35625 elementor-32195\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bb1940 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bb1940\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7e8464\" data-id=\"e7e8464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93bbd1d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93bbd1d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"margin-top: 1.29068em; margin-bottom: 0.840791em; color: rgba(0, 0, 0, 0.16); font-size: 22px; font-family: 'Martel Sans'; letter-spacing: normal; text-transform: uppercase;\"><a href=\"https:\/\/benvolio.bio\/de\/lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LEBENSSTIL<\/a><\/h2><h1><span style=\"font-family: Libre Caslon Text, sans-serif;\"><span style=\"font-size: 40px;\">Nackenschmerzen helfen durch \u00dcbungen<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ca18ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ca18ee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61acecc\" data-id=\"61acecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61ef420 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61ef420\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Es wird Ihnen auch schon passiert sein, dass Sie hin und wieder die charakteristischen Nackenschmerzen mit mehr oder weniger ausgepr\u00e4gter Intensit\u00e4t versp\u00fcrt haben. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, die Ursachen und m\u00f6gliche Abhilfen zu verstehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f740fa0\" data-id=\"f740fa0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7462093 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7462093\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"185\" src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-310x185-1.jpg\" class=\"attachment-thumbnail size-thumbnail wp-image-32204\" alt=\"Nackenschmerzen helfen durch \u00dcbungen\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-310x185-1.jpg 310w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-310x185-1-150x90.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c4f89c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c4f89c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-717d84f\" data-id=\"717d84f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67dfe45 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67dfe45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Zervikale Schmerzen Ursachen<\/h2><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Die Halswirbels\u00e4ule <strong>ist der h\u00f6chste Teil unserer Wirbels\u00e4ule<\/strong> . Es besteht aus 7 Wirbeln und ist durch eine physiologische Kurve, Lordose genannt, mit einer hinteren Konkavit\u00e4t gekennzeichnet. Genau wie die Lendenwirbels\u00e4ule und genau wie diese ist sie oft eine Quelle von Schmerzen. Die Ursachen f\u00fcr Nackenschmerzen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein:<\/p><ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><li>Degeneration der Bandscheiben;<\/li><li>Osteoarthritis der Halswirbel;<\/li><li>w\u00e4hrend des Tages eingenommene falsche Positionen;<\/li><li>Erk\u00e4ltung;<\/li><li>Fehlhaltungen w\u00e4hrend der Nachtruhe, beispielsweise durch ungeeignete Kopfkissen;<\/li><li>Mangel an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t;<\/li><li>Stress und Anspannung, die sich aufbauen, Nacken- und Schultermuskulatur versteifen;<\/li><li>fr\u00fcheres Trauma, zum Beispiel &#8222;Schleudertrauma&#8220;.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f60a19a elementor-section-boxed elementor-section-height-default 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src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-32209\" alt=\"Beweglichkeit des zervikalen Trakts: einige \u00dcbungen\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1.jpg 750w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1-408x272.jpg 408w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1-441x294.jpg 441w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1-570x380.jpg 570w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Tratto-Cervicale-750x500-1-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element 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data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Mittel gegen Nackenschmerzen<\/h2><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Um zu versuchen, das Auftreten von St\u00f6rungen zu verhindern, die beispielsweise mit Inaktivit\u00e4t oder Wirbeldegeneration zusammenh\u00e4ngen, oder einfach nur um Muskelspannung zu reduzieren, ist es wichtig <strong>F\u00fchren Sie sehr regelm\u00e4\u00dfig, sogar jeden Tag f\u00fcr ein paar Minuten, einige einfache Bewegungen des Kopfes<\/strong> durch, die die Muskeln des Nackens und des Halswirbels\u00e4ulentrakts betreffen.<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><strong>Empfehlenswert ist eine langsame Ausf\u00fchrung der Bewegungen<\/strong> unter Zuhilfenahme der Atmung, sodass die Atemakte des Ein- und Ausatmens den Rhythmus der Ausf\u00fchrung selbst vorgeben.<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Es ist besser, die Bewegungen im Sitzen ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen, um sich in einen Zustand gr\u00f6\u00dferer Sicherheit zu versetzen, falls bei der Bewegung Schwindel auftritt, solange Sie <strong>auf die Haltung der gesamten S\u00e4ule achten<\/strong> .<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend, Schultern entspannt, Kopf und Wirbels\u00e4ule aufgerichtet, versuchen Sie die folgenden \u00dcbungen gegen Nackenschmerzen:<\/p><ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><li>mit dem Kinn nach vorne gleiten und dann mit dem Kinn nach hinten zum Hals zur\u00fcckkehren (Kinnretropulsion);<\/li><li>bringen Sie das Ohr n\u00e4her an die Schulter, von einer Seite zur anderen (Kopfflexion);<\/li><li>den Kopf nach rechts und links drehen (Kopfdrehung), dabei das Kinn immer auf gleicher H\u00f6he halten;<\/li><li>bringen Sie das Kinn von einer Schulter zur anderen und gehen Sie nah am Hals vorbei (Kopfschaukel, Pendeltyp);<\/li><li>das rechte Ohr an die rechte Schulter bringen, dann mit der rechten Hand den Kopf auf H\u00f6he der Schl\u00e4fe fassen und dabei sanft die Lateralflexion begleiten;<\/li><li>Kopf nach rechts drehen, anhalten und mit dem Kopf \u201eja sagen\u201c;<\/li><li>Kopf seitw\u00e4rts beugen, anhalten und mit dem Kopf \u201eJa\u201c sagen;<\/li><li>mit der Nase abwechselnd im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn kreisen (Kopfkreisen);<\/li><\/ul><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><strong>Versuchen Sie, die Bewegungen 1, 2, 3, 4 und 5 aus der R\u00fcckenlage (auf dem Boden liegend, Bauch nach oben) auszuf\u00fchren<\/strong> , wobei die unteren Gliedma\u00dfen auf dem Boden gebeugt sind, die F\u00fc\u00dfe leicht gespreizt sind und die oberen Gliedma\u00dfen entspannt entlang des K\u00f6rpers und der Schultern liegen weg von den Ohren.<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Wenn sich diese Position als unbequem oder unbequem erweist, stoppen Sie die Bewegungen und nehmen Sie sie ruhig im Sitzen wieder auf.<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Jede \u00dcbung sollte 8-10 Mal wiederholt werden, wobei regelm\u00e4\u00dfig geatmet wird.<\/p><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Schwindel oder \u00dcbelkeit versp\u00fcren, h\u00f6ren Sie auf, sich zu bewegen, und fordern Sie medizinische Untersuchungen wie CT oder MRT an, um den Zustand der Wirbel und Bandscheiben der Halswirbels\u00e4ule zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p><div><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, Bitstream Charter, Times, serif;\"><span style=\"font-size: 18px;\"><i>Um mehr zu erfahren,<\/i> <a href=\"http:\/\/www.valeriosansone.com\/upload\/datasheets\/pdf_ita\/esercizi_rachide_cervicale.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">klicken Sie hier<\/a> .<\/span><\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1425bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1425bc\" data-element_type=\"section\" 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