{"id":35578,"date":"2022-06-06T10:44:20","date_gmt":"2022-06-06T09:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft-nuetzliche-ratschlaege\/"},"modified":"2022-06-07T11:52:01","modified_gmt":"2022-06-07T10:52:01","slug":"ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/ernaehrung-waehrend-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft: N\u00fctzliche Tipps"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35578\" class=\"elementor elementor-35578 elementor-32260\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bb1940 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bb1940\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7e8464\" data-id=\"e7e8464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93bbd1d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93bbd1d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"margin-top: 1.29068em; margin-bottom: 0.840791em; color: rgba(0, 0, 0, 0.16); font-size: 22px; font-family: 'Martel Sans'; letter-spacing: normal; text-transform: uppercase;\"><a href=\"https:\/\/benvolio.bio\/de\/lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LEBENSSTIL<\/a><\/h2><h1><span style=\"font-family: Libre Caslon Text, sans-serif;\"><span style=\"font-size: 40px;\">Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft: N\u00fctzliche Tipps<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ca18ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ca18ee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61acecc\" data-id=\"61acecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61ef420 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61ef420\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Eine richtige und ausgewogene Ern\u00e4hrung in der Zeit vor der Empf\u00e4ngnis stellt einen idealen Ausgangspunkt f\u00fcr eine friedliche Schwangerschaft dar; W\u00e4hrend der Schwangerschaft, mehr als in anderen Situationen <strong>, erweist sich die Kontrolle der Ern\u00e4hrung, nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ, als besonders wichtig<\/strong> .<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f740fa0\" data-id=\"f740fa0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7462093 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7462093\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"185\" src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dolce-attesa-310x185-1.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-32264\" alt=\"Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dolce-attesa-310x185-1.jpg 310w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/dolce-attesa-310x185-1-150x90.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c4f89c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c4f89c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-717d84f\" data-id=\"717d84f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67dfe45 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67dfe45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Die Ern\u00e4hrung der Schwangeren beeinflusst in der Tat direkt sowohl die Gesundheit der werdenden Mutter als auch den Verlauf der Schwangerschaft und den Ern\u00e4hrungs- und Gesundheitszustand des Kindes, das sie in ihrem Bauch tr\u00e4gt.\nEine <strong>angemessene Zunahme des K\u00f6rpergewichts und ein guter Ern\u00e4hrungszustand sind die notwendigen Werkzeuge<\/strong> , um den Energiebedarf der Mutter zu decken und den F\u00f6tus mit den f\u00fcr seine Entwicklung n\u00fctzlichen N\u00e4hrstoffen zu versorgen.<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Im Allgemeinen muss der Kalorienbedarf der Schwangeren im ersten Trimester nicht erh\u00f6ht werden, da die Gewichtszunahme minimal sein darf. Ab dem zweiten Trimester jedoch bestimmen die Zunahme des m\u00fctterlichen Gewebes und das f\u00f6tale Wachstum einen fortschreitenden Anstieg des Energiebedarfs.<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">W\u00e4hrend der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester, <strong>steigt der Bedarf an Proteinen deutlich<\/strong> an, insbesondere solche mit hoher biologischer Wertigkeit (enthalten in tierischen Lebensmitteln wie Milch, Fleisch, Fisch &#8230;)<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Auch in der Schwangerschaft <strong>stellen Kohlenhydrate, wie in der ausgewogenen Ern\u00e4hrung einer erwachsenen Frau, die Hauptenergiequelle dar<\/strong> und m\u00fcssen dem K\u00f6rper \u00fcber Getreide und dessen Derivate, insbesondere Vollkornprodukte, zugef\u00fchrt werden, um auch eine ausreichende Ballaststoffzufuhr zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Der Verzehr von einfachzuckerreichen Lebensmitteln, die beispielsweise in s\u00fc\u00dfen Speisen und zuckerhaltigen Getr\u00e4nken enthalten sind, muss stark eingeschr\u00e4nkt werden.<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Der Energieanteil aus Fetten muss 25-30 % des gesamten t\u00e4glichen Kalorienbedarfs betragen und eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren muss gew\u00e4hrleistet sein.<\/p>\n\n<div><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab2e174 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ab2e174\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5fda2cf\" data-id=\"5fda2cf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73e9ff1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"73e9ff1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"500\" src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-32268\" alt=\"Dieta durante la gravidanza: Consigli utili\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1.jpg 750w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1-408x272.jpg 408w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1-441x294.jpg 441w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1-570x380.jpg 570w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dolce-attesa-750x500-1-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f60a19a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f60a19a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ffdcc50\" data-id=\"ffdcc50\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-968e8b3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"968e8b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-97a0935 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"97a0935\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a84d90e\" data-id=\"a84d90e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0786b87 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0786b87\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><strong>N\u00fctzliche Tipps f\u00fcr eine sichere und gesunde Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend der Schwangerschaft<\/strong><\/h2><ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><li><strong>Teilen Sie die Mahlzeiten des Tages<\/strong> auf, indem Sie sie in 3 Hauptmahlzeiten (Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen, Abendessen) aufteilen, die m\u00f6glicherweise mit 1 oder 2 leichten Snacks kombiniert werden, die am Vormittag und \/ oder am Nachmittag verzehrt werden. So wird die Kalorien- und N\u00e4hrstoffbelastung besser verteilt und \u00dcberlastungen f\u00fcr das Verdauungssystem vermieden;<\/li><li>Sorgen Sie f\u00fcr eine gute Fl\u00fcssigkeitszufuhr, indem Sie <strong>tags\u00fcber mindestens 2 Liter Wasser<\/strong> trinken.<\/li><li>konsumieren Sie t\u00e4glich 2 Portionen Fisch, mageres Fleisch, Eier, um <strong>qualitativ hochwertige Proteine, B-Vitamine und Eisen<\/strong> bereitzustellen;<\/li><li>regelm\u00e4\u00dfig <strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/strong> <strong>(Eisen-, Protein- und Ballaststoffquellen)<\/strong> auch in Kombination mit Getreide verzehren, um ein \u201eeinziges Gericht\u201c zu bilden;<\/li><li>F\u00fchren Sie t\u00e4glich <strong>kalziumhaltige Lebensmittel<\/strong> ein, <strong>wie zum Beispiel Milch, Joghurt, gereifter K\u00e4se, Brokkoli, Radicchio, Rucola, Orangen<\/strong> &#8230;<\/li><li>verbrauchen Sie t\u00e4glich <strong>2 Portionen Gem\u00fcse und 3 gut gewaschene frische Fr\u00fcchte der Saison<\/strong> und <strong>wechseln Sie ihre Farben so weit wie m\u00f6glich ab<\/strong> , um die Zufuhr wichtiger Antioxidantien und Ballaststoffe sicherzustellen;<\/li><li>m\u00e4\u00dfigen Gebrauch von W\u00fcrzfetten, <strong>Bevorzugung von \u00d6len pflanzlichen Ursprungs (extra natives Oliven\u00f6l, Mais-, Sonnenblumen-, Traubenkern\u00f6l &#8230;)<\/strong> , besonders roh zu verwenden;<\/li><li>Begrenzen Sie die Verwendung von Salz, sowohl bei Tisch als auch in der K\u00fcche, um <strong>die Natriumaufnahme zu reduzieren<\/strong> ; Alternativ k\u00f6nnen Sie zum W\u00fcrzen von Speisen aromatische Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze nach Geschmack verwenden<\/li><li><strong>Vermeiden Sie den Verzehr von gep\u00f6keltem Fleisch, rohem oder halbgarem Fleisch und Eiern<\/strong> , um Toxoplasmose und Salmonellose vorzubeugen;<\/li><li><strong>essen Sie keine gro\u00dfen Fische<\/strong> , die eine hohe Konzentration an Methylquecksilber enthalten k\u00f6nnen;<\/li><li>vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getr\u00e4nken, insbesondere von Spirituosen, da <strong>Alkohol die Aufnahme von Fols\u00e4ure und Vitamin B12 beeintr\u00e4chtigt<\/strong> und ein fetales Alkoholsyndrom verursachen kann;<\/li><li><strong>Einschr\u00e4nkung des Konsums von Getr\u00e4nken, die Nervensubstanzen enthalten<\/strong> (z. B. Kaffee, Tee, Getr\u00e4nke auf Cola-Basis);<\/li><li>Vermeiden von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und Medikamenten ohne \u00e4rztliche \u00dcberwachung und &#8222;Do-it-yourself&#8220; -Di\u00e4ten;<\/li><li>\u00dcbertreiben Sie es nicht mit den Portionen der Speisen und \u00fcben Sie regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t aus, um Ihr K\u00f6rpergewicht im normalen Bereich zu halten.<\/li><\/ul><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Um mehr zu erfahren, <a href=\"http:\/\/www.saluteok.it\/patologie\/item\/52-lesioni-muscolari.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"text-decoration: underline;\">klicken Sie hier<\/span><\/a> .<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1425bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1425bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-25844d0\" data-id=\"25844d0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-361b5dc elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"361b5dc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5cbb76f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5cbb76f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2340d8b\" data-id=\"2340d8b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17813e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17813e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><em style=\"color: #000000; font-family: 'Libre Caslon Text', sans-serif; font-size: 21px; text-align: right;\">Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? 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