{"id":35512,"date":"2022-06-06T10:02:00","date_gmt":"2022-06-06T09:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/spaete-muskelschmerzen-und-wie-man-sie-vermeidet\/"},"modified":"2022-06-07T09:09:35","modified_gmt":"2022-06-07T08:09:35","slug":"spaete-muskelschmerzen-und-wie-man-sie-vermeidet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/spaete-muskelschmerzen-und-wie-man-sie-vermeidet\/","title":{"rendered":"Sp\u00e4te Muskelschmerzen: Was es ist und wie man es vermeidet"},"content":{"rendered":"\t\t
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LEBENSSTIL<\/a><\/h2>

Sp\u00e4te Muskelschmerzen: Was es ist und wie man es vermeidet<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Es wird jedem passiert sein, und vielleicht mehr als einmal, nach der Wiederaufnahme der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t oder einem besonders intensiven Training einen Muskelkater<\/strong> zu sp\u00fcren, der manchmal so l\u00e4stig ist, dass selbst die einfachsten t\u00e4glichen Gesten schwierig werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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So wird es nach einem intensiven Training zur Kr\u00e4ftigung der unteren Gliedma\u00dfen am n\u00e4chsten Tag oder zwei Tage sp\u00e4ter sogar schwierig, von einem Stuhl aufzustehen<\/strong> oder dass nach einem Training zur Kr\u00e4ftigung der Bauchmuskulatur sogar ein Lachen als schmerzhaft und fast empfunden wird<\/strong> unm\u00f6glich.<\/p>\n

F\u00fcr viele ist dieser als sp\u00e4t<\/em> definierte Schmerz, da er nicht sofort w\u00e4hrend k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, sondern 24\/48 Stunden nach dem Training auftritt, gleichbedeutend mit effektiver Arbeit und gibt eine Art pers\u00f6nlicher Befriedigung<\/strong> . In Wirklichkeit, wenn es physiologisch ist, hin und wieder sp\u00e4te Schmerzen zu sp\u00fcren und uns Muskeln erkennen l\u00e4sst, von denen wir vielleicht fast nicht wussten, dass es sie gibt, w\u00e4re es nicht so positiv, wenn dieses Gef\u00fchl unser Training st\u00e4ndig begleiten w\u00fcrde.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Wie k\u00f6nnen wir verstehen, ob es sich jedoch um sp\u00e4te Muskelschmerzen oder ein anderes Muskeltrauma handelt?<\/strong><\/h2>

Die zu machende Bemerkung betrifft <\/span>die Symmetrie der schmerzenden Muskelpartien<\/strong> oder besser gesagt, wenn der Schmerz nur ein Glied betrifft, bedeutet dies h\u00f6chstwahrscheinlich, dass wir es sind <\/span>bei Vorliegen einer anderen Muskelverletzung<\/strong> (Dehnung, Kontrakturen usw.), wenn der Schmerz stattdessen bilateral ist, weil er beide Gliedma\u00dfen betrifft, dann werden wir mit ziemlicher Sicherheit sp\u00e4te Muskelschmerzen haben.<\/span><\/p>

Wovon h\u00e4ngen sp\u00e4te Muskelschmerzen ab?<\/strong><\/h2>

Dieses Ph\u00e4nomen wird noch untersucht und es gibt mehrere Theorien dar\u00fcber. Inzwischen scheint es eine Tendenz zu geben, die mit dem Vorhandensein<\/strong> von Milchs\u00e4ure im Muskel<\/strong> verbundene Ursache zu verwerfen, da diese Substanz ziemlich schnell entsorgt wird und daher der Beginn der Schmerzen nicht 24\/48 Stunden nach der Trainingseinheit w\u00e4re gerechtfertigt. Es stimmt jedoch auch, dass das Vorhandensein von Milchs\u00e4ure einen Entz\u00fcndungsprozess im Muskel ausl\u00f6st, der Schmerzen verursachen kann.<\/p>

Es wird auch angenommen, dass Sp\u00e4tschmerzen vom Abbau von Myofibrillen abh\u00e4ngen, d. h. den Zellen, aus denen Muskelfasern bestehen<\/strong> , nach \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Kontraktionen, aufgrund besonders intensiver Trainingseinheiten oder der Wiederaufnahme k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4ten nach Zeiten einer sitzenden Lebensweise oder Unterbrechungen aufgrund von Verletzungen.<\/p><\/div>

Um mehr zu erfahren, klicken Sie hier<\/span><\/a> .<\/p>

Wie lassen sich Sp\u00e4tmuskelschmerzen vorbeugen?<\/span><\/h2>
  • Beginnen Sie das Training mit einem korrekten Aufw\u00e4rmen;<\/span><\/li>
  • Arbeitsbelastung schrittweise erh\u00f6hen, Schritt f\u00fcr Schritt vorgehen;<\/span><\/li>
  • Beenden Sie das Training mit Dehn- und Cool-Down-\u00dcbungen.<\/span><\/li><\/ul>
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    Tipps zur schnelleren Genesung:<\/span><\/h2>
    • Beginnen Sie das Training mit einem korrekten Aufw\u00e4rmen;<\/span><\/li>
    • Arbeitsbelastung schrittweise erh\u00f6hen, Schritt f\u00fcr Schritt vorgehen;<\/span><\/li>
    • Beenden Sie das Training mit Dehn- und Cool-Down-\u00dcbungen.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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      Jeder wird es schon einmal erlebt haben, dass er nach einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t oder einem besonders intensiven Training einen Muskelkater versp\u00fcrt. F\u00fcr viele wird dieser Schmerz als sp\u00e4t definiert, da er nicht sofort bei k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auftritt, sondern erst nach 24\/48 Stunden. Mal sehen, was es ist.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[2300],"tags":[1299,163],"class_list":["post-35512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-joyl","tag-lebensstil","tag-lifestyle"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35512","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35512"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35512\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}