{"id":35159,"date":"2022-05-31T08:46:56","date_gmt":"2022-05-31T07:46:56","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/uebungen-fuer-eine-kraftvolle-urlaubsrueckkehr\/"},"modified":"2022-06-07T08:29:09","modified_gmt":"2022-06-07T07:29:09","slug":"uebungen-fuer-eine-rueckkehr-aus-dem-urlaub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/uebungen-fuer-eine-rueckkehr-aus-dem-urlaub\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen f\u00fcr eine energiegeladene R\u00fcckkehr aus dem Urlaub!"},"content":{"rendered":"\t\t
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LEBENSSTIL<\/a><\/h2>

\u00dcbungen f\u00fcr eine energiegeladene R\u00fcckkehr aus dem Urlaub!<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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In den Ferien f\u00fchren wir oft ein aktiveres Leben, dank der gr\u00f6\u00dferen Menge an Freizeit, den Spielen am Strand, vielleicht den Spazierg\u00e4ngen in den Bergen; andere wiederum nutzen die Feiertage (und manchmal hohe Temperaturen), um ein noch sesshafteres Leben zu f\u00fchren. <\/p>

Ob Sie zur Gruppe der \u201eAktiven\u201c oder zur Gruppe der \u201eSesshaften\u201c geh\u00f6ren, Die R\u00fcckkehr aus dem Urlaub ist jedoch der richtige Zeitpunkt, um \u00fcber Ihre k\u00f6rperliche Verfassung nachzudenken<\/strong>: Einerseits gute Gewohnheiten beibehalten oder nach der Sitzphase wieder aufh\u00f6ren … mit einem einfachen Bewegungsprogramm wird es m\u00f6glich sein, sich fit zu halten und, warum nicht, den „R\u00fcckkehrstress“ leichter zu \u00fcberwinden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Ziel darin bestehen sollte , der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t Kontinuit\u00e4t zu verleihen und dabei<\/strong> das Gradualit\u00e4tskriterium zu respektieren, ohne den K\u00f6rper mit zu hohen Belastungen oder mit zu schnellen Ausf\u00fchrungszeiten und ohne die erforderlichen Erholungszeiten anzugreifen. Die folgende Arbeitshypothese kann in jedem Alter getestet werden, nat\u00fcrlich von gesunden Probanden. Angesichts des anhaltenden Sommers kann es immer noch im Freien durchgef\u00fchrt werden und zielt auf aerobes<\/strong> Training ab, das sich mit allgemeinen Mobilit\u00e4ts- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen haupts\u00e4chlich der unteren Gliedma\u00dfen abwechselt. Es ist f\u00fcr noch nicht ausgebildete Probanden konzipiert. <\/span><\/p>

Besser w\u00e4re es morgens, wenn man von der Nacht k\u00f6rperlich ausgeruht ist, nat\u00fcrlich nicht gleich nach dem Fr\u00fchst\u00fcck, aber mindestens ein paar Stunden vergehen lassen. Wenn es die Arbeitszeiten nicht zulassen, ist auch der Feierabend willkommen, um den w\u00e4hrend der Arbeitszeit angesammelten Stress abzubauen.<\/span><\/p>

Unter aerober Arbeit verstehen wir eine nicht besonders intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die sich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum und ohne Unterbrechungen erstreckt, bei der die Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz nicht erreicht (die maximale HF kann mit der Formel 220 berechnet werden – das Alter des Probanden). W\u00e4hrend des aeroben Trainings sollte Ihre Herzfrequenz 60\u201370 % der maximalen HF erreichen<\/strong> und w\u00e4hrend des gesamten Trainings beibehalten werden. Im Allgemeinen sprechen wir bei einem Erwachsenen von aerobem Training, wenn die erreichten und aufrechterhaltenen Pulsationen zwischen 120 und 140 pro Minute liegen. Letzte Empfehlung: Sportkleidung und entsprechende Sportschuhe werden empfohlen<\/strong> .<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Und jetzt kommen wir zu unseren \u00dcbungen!<\/span><\/h2>