{"id":35147,"date":"2022-05-31T08:40:38","date_gmt":"2022-05-31T07:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/uebungen-zum-gummiband-einige-beispiele\/"},"modified":"2022-06-07T08:32:06","modified_gmt":"2022-06-07T07:32:06","slug":"uebungen-mit-dem-gummiband-einige-beispiele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/uebungen-mit-dem-gummiband-einige-beispiele\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen mit dem Gummiband: einige Beispiele"},"content":{"rendered":"\t\t
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LEBENSSTIL<\/a><\/h2>

\u00dcbungen mit dem Gummiband: einige Beispiele<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Das Training mit B\u00e4ndern und Gummib\u00e4ndern ist eine unterhaltsame und praktische Art, die oberen Gliedma\u00dfen, die unteren Gliedma\u00dfen und den Rumpf zu trainieren, egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Mit der von unseren Muskeln ausgedr\u00fcckten Kraft ist es m\u00f6glich, das Gummiband oder das Band zu dehnen und dabei den Widerstand zu nutzen, den es bietet. Bei dieser Art von Training ist es wichtig, daran zu denken, dass auch die R\u00fcckkehrphase \u00fcberpr\u00fcft werden muss<\/strong> , wenn das Gummiband wieder seine urspr\u00fcngliche L\u00e4nge annimmt. Wir vermeiden die \u201eSchnapp\u201c-R\u00fcckkehr und bringen im Gegenteil dank der Spannung unserer Muskeln das Gummiband und unseren K\u00f6rper allm\u00e4hlich in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Es gibt B\u00e4nder unterschiedlicher Intensit\u00e4t, die sich durch verschiedene Farben auszeichnen und daher f\u00fcr alle \u00dcbungsstufen geeignet sind. Wenn sie gekauft werden m\u00fcssen (zu erschwinglichen Preisen in jedem Sportgesch\u00e4ft oder auf der <\/span>Netz<\/a>) w\u00e4re es besser, mit denen mit mittlerer bis niedriger Intensit\u00e4t zu beginnen und dann zu den starreren \u00fcberzugehen. Wenn es Schulterpathologien gibt, ist es besser, die ersten zu verwenden.<\/span><\/h2>

Diese Werkzeuge haben eine Elastizit\u00e4t, die Bewegungen sowohl f\u00fcr die oberen als auch f\u00fcr die unteren Gliedma\u00dfen beg\u00fcnstigt. Sie k\u00f6nnen daher eine gute Alternative zum Stab werden, der andererseits seine L\u00e4nge nicht ver\u00e4ndert und besonders bei Muskel- und Gelenksteifheit unterst\u00fctzend wirken kann.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hier sind einige \u00dcbungsbeispiele<\/strong><\/h2>\n
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  • aus dem Stand das Gummiband auf den R\u00fccken legen, die Extremit\u00e4ten mit gestreckten Armen halten, H\u00e4nde auf Schulterh\u00f6he, dann die Arme gerade nach vorn bringen, dabei das Gummiband ziehen<\/strong> (10-15 Wiederholungen). Die \u00dcbung wird verwendet, um die Brust-, R\u00fccken- und oberen Gliedma\u00dfenmuskulatur zu straffen;<\/li>\n \t
  • aus dem Stand, Beine leicht gespreizt, Gummizug unter den F\u00fc\u00dfen, Ende des Gummizuges fassen und mit gestreckten Armen die H\u00e4nde vom K\u00f6rper wegf\u00fchren<\/strong> (10-15 Wiederholungen). \u00dcbung strafft die Schultermuskulatur;<\/li>\n \t
  • Zum Trainieren der R\u00fcckenmuskulatur: im Sitzen die Beine nach vorne gestreckt auf dem Boden aufliegend elastisch unter den F\u00fc\u00dfen die Extremit\u00e4ten umfassen und, mit den H\u00e4nden an der H\u00fcfte beginnend, die Ellbogen nach hinten f\u00fchren, die Schultern unten halten<\/strong> (10-15 Wiederholungen) ;<\/li>\n \t
  • R\u00fcckenlage, R\u00fccken auf den Boden, untere Gliedma\u00dfen hoch, Gummiband an den Kn\u00f6cheln festbinden, F\u00fc\u00dfe beginnen mindestens schulterbreit auseinander, Beine nach au\u00dfen schieben, so weit wie m\u00f6glich spreizen<\/strong> (10-15 Wiederholungen). Diese \u00dcbung trainiert die Bauch- und Adduktorenmuskulatur des Oberschenkels.<\/li>\n<\/ul>\n
    Es ist immer gut, w\u00e4hrend der \u00dcbungen daran zu denken, regelm\u00e4\u00dfig zu atmen und Apnoe zu vermeiden.<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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