{"id":35129,"date":"2022-05-30T16:36:32","date_gmt":"2022-05-30T15:36:32","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/rueckenschmerzen-lendenwirbelsaeule-wie-man-es-vorbeugt\/"},"modified":"2022-06-07T08:54:06","modified_gmt":"2022-06-07T07:54:06","slug":"rueckenschmerzen-im-lendenbereich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/rueckenschmerzen-im-lendenbereich\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen: So verhindern Sie sie"},"content":{"rendered":"\t\t
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WIE MAN<\/a><\/h2>

Schmerzen im unteren R\u00fccken: So verhindern Sie sie\u00a0<\/strong><\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Menschen klagen oft \u00fcber R\u00fcckenschmerzen<\/b><\/a> und legen dabei ihre H\u00e4nde in die Lendengegend, als wollten sie genau den Punkt signalisieren, an dem der Schmerz zu sp\u00fcren ist. Und gerade der Lendentrakt, also der unterste Teil der Wirbels\u00e4ule<\/b> , ist aufgrund der h\u00f6heren Belastung am st\u00e4rksten von Verspannungen, Kontrakturen und Schmerzen betroffen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Die Risikofaktoren f\u00fcr lumbale R\u00fcckenschmerzen sind unterschiedlich<\/strong><\/strong><\/h2>

Lange Zeit beibehaltene falsche Haltungen, Quetschungen der Wirbel aufgrund von Traumata oder falschen K\u00f6rperhaltungen, intensive Anstrengungen und falsch ausgef\u00fchrte Bewegungen, schlechte Kontrolle der Wirbels\u00e4ule w\u00e4hrend der Arbeit oder beim Sport, Erkrankungen der Wirbels\u00e4ule oder des Skelettsystems im Allgemeinen, \u00dcbergewicht und geringe k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t .<\/p>

Um das Risiko von R\u00fcckenschmerzen zu verringern, k\u00f6nnen wir uns an einige einfache Regeln<\/strong> erinnern:<\/p>

  • Wenn Sie Gewichte heben, m\u00fcssen Sie die unteren Gliedma\u00dfen verwenden und sie beugen<\/strong>, versucht also, die richtige Haltung der Wirbels\u00e4ule zu gew\u00e4hrleisten; Denken Sie nur daran, dass, wenn Sie ein Gewicht von 10 kg mit leicht gebeugten Beinen und gerader Wirbels\u00e4ule heben, die Wirbels\u00e4ulenmuskulatur eine Kraft von etwa 141 kg aufbringen muss; Wenn das gleiche Gewicht von 10 kg mit gestreckten Beinen und nach vorne gebeugtem Oberk\u00f6rper angehoben w\u00fcrde, sollten die R\u00fcckenmuskeln eine Kraft von 256 kg erzeugen;<\/li>
  • bei l\u00e4ngerem Stehen empfiehlt sich die Position mit leicht gespreizten Beinen<\/strong> , um die Belastung besser auf beide Gliedma\u00dfen zu verteilen, ohne die Wirbels\u00e4ule zu beugen oder zu drehen;<\/li>
  • Wenn Sie sich aus der R\u00fcckenlage hinsetzen m\u00f6chten, ist es besser, von der Seite zu gehen, dh sich im Liegen auf die Seite zu drehen und dann mit Hilfe Ihrer H\u00e4nde den Oberk\u00f6rper anzuheben<\/strong> .<\/li>
  • Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, achten Sie immer auf die Haltung, die<\/strong> Sie w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der Bewegungen einnehmen.<\/li><\/ul>

    Au\u00dferdem gibt es praktische Tipps<\/strong> zu \u00dcbungen, mit denen Sie R\u00fcckenschmerzen vorbeugen oder versuchen k\u00f6nnen, sie zu lindern.<\/p>

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    \u00dcbungen zur Entlastung der Bandscheiben:<\/strong><\/h2>
    • Auf dem R\u00fccken liegend, zur\u00fcck zum Boden, Dehn\u00fcbungen der Lendenmuskulatur<\/strong> ausf\u00fchren, indem Sie zum Beispiel ein Knie an die Brust bringen, mit den H\u00e4nden helfen, das andere Glied gebeugt halten und auf dem Boden ruhen lassen; abwechselnd die unteren Gliedma\u00dfen (mindestens 30 Sekunden pro Glied);<\/li>
    • heben Sie beide Knie zur Brust<\/strong> und halten Sie die Position, um die Knie zu umarmen (mindestens 30 Sekunden);<\/li>
    • R\u00fcckenlage, legen Sie Ihre gebeugten Beine auf einen Stuhl<\/strong> und bleiben Sie in Position (mindestens 30 Sekunden);<\/li>
    • das gleiche, indem Sie beide unteren Gliedma\u00dfen aus der R\u00fcckenlage gegen eine Wand<\/strong> lehnen, wodurch ein 90-Grad-Winkel zwischen den Oberschenkeln und dem Oberk\u00f6rper entsteht.<\/li><\/ul>

      \u00dcbungen zur Mobilisierung der Wirbels\u00e4ule:<\/strong><\/h2><\/div>
      • aus dem Vierf\u00fc\u00dflerstand, H\u00e4nde und Knie am Boden, Blick nach vorn nach oben<\/strong> , dabei im Lendenbereich einen \u201eSattel\u201c bilden (\u201eSchwanz hoch\u201c) und gleich danach zwischen die Knie schauen, den R\u00fccken nach oben dr\u00fccken (Katzenbuckel mit \u201eSchwanz zwischen den Beinen“).<\/li>
      • Aus der R\u00fcckenlage, die unteren Gliedma\u00dfen gebeugt und auf dem Boden ruhend und die oberen Gliedma\u00dfen ebenfalls auf dem Boden ruhend, vom K\u00f6rper weg, die Knie nach rechts und links bringen<\/strong> , ohne die F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig vom Boden zu heben, sondern sie zur Seite neigen , w\u00e4hrend sich das Becken dreht.<\/li><\/ul>
        Hier sind einige Beispiele f\u00fcr<\/span> richtige und falsche Haltungen<\/strong> bei allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten:<\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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