{"id":35125,"date":"2022-05-30T16:26:46","date_gmt":"2022-05-30T15:26:46","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/11-einfache-und-nuetzliche-schulter-uebungen\/"},"modified":"2022-06-07T08:56:39","modified_gmt":"2022-06-07T07:56:39","slug":"11-einfache-und-nuetzliche-schulteruebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/11-einfache-und-nuetzliche-schulteruebungen\/","title":{"rendered":"11 Einfache und n\u00fctzliche Schulter\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\t\t
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LEBENSSTIL<\/a><\/h2>

11 Einfache und n\u00fctzliche Schulter\u00fcbungen<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Willst du schnelle und einfache \u00dcbungen? Wir zerlegen den Besenstiel und verwenden ihn f\u00fcr \u00dcbungen, die der Beweglichkeit des Schulterblattg\u00fcrtels<\/a> und der Kr\u00e4ftigung der R\u00fccken- und Schultermuskulatur dienen<\/b> . Der Griff der H\u00e4nde am Stock sollte schulterbreit sein, aber wenn Sie nicht besonders beweglich sind, halten Sie die H\u00e4nde besser voneinander entfernt. Beginnen wir zum besseren Verst\u00e4ndnis mit einem Test, der erst nach ausreichender Aufw\u00e4rmphase durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Hier ist unser Test! <\/strong><\/h2>

Fassen Sie den Stock, beginnend mit den H\u00e4nden schulterbreit auseinander. F\u00fchren Sie mit ausgestreckten Armen eine Halbkreisf\u00fchrung durch: Beginnen Sie in H\u00f6he der Oberschenkel und heben Sie sich nach oben, bis der Stock hinter den R\u00fccken f\u00e4llt<\/strong> . Gehen Sie dann nach oben und kehren Sie mit dem Stock zu den Oberschenkeln zur\u00fcck, indem Sie die umgekehrte Bewegung ausf\u00fchren. W\u00e4hrend der gesamten Darbietung sollten sich weder Arm noch der andere beugen. Bringen Sie von Zeit zu Zeit eine Hand zur anderen um einige Zentimeter und f\u00fchren Sie die gleiche Halbzirkulation erneut aus.<\/p>

Und so weiter, bis Sie verstehen, was der Mindestabstand zwischen den H\u00e4nden ist, der es Ihnen noch erlaubt, die Bewegung der angespannten oberen Gliedma\u00dfen auszuf\u00fchren<\/strong> . Wenn Sie das Limit erreichen, messen Sie den Abstand zwischen Ihren H\u00e4nden: Je weniger beweglich wir sind, desto gr\u00f6\u00dfer ist der Abstand zwischen Ihren H\u00e4nden, und wir k\u00f6nnen zufrieden sein, wenn dieser Abstand weniger als einen Meter betr\u00e4gt. Mit Training wird es m\u00f6glich sein, sich zu verbessern, also k\u00f6nnen wir den Test nach einiger \u00dcbung wiederholen.<\/p>

Einzige Empfehlung: Einige Schulterpathologien k\u00f6nnen den Test erschweren.<\/strong> In diesem Fall ist es besser, nicht darauf zu bestehen, um eine Verschlechterung der Situation zu vermeiden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Und hier sind die \u00dcbungen!<\/strong><\/h2>\n

Hier sind einige Beispiele f\u00fcr Bewegungen, die mit Hilfe des Stocks ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Alle \u00dcbungen k\u00f6nnen sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgef\u00fchrt werden. Achten Sie im ersten Fall mehr auf die Haltung der Wirbels\u00e4ule. Jede \u00dcbung kann mindestens f\u00fcnfzehn Mal wiederholt werden. Achtung: Bei jeder \u00dcbung m\u00fcssen die H\u00e4nde immer am Stock bleiben.<\/strong><\/p>\n\n

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  • Bleiben Sie an der Brust, f\u00fchren Sie St\u00f6\u00dfe mit dem Stock nach vorne aus<\/strong> ;<\/li>\n \t
  • die gleiche \u00dcbung, aber nach oben dr\u00fccken<\/strong> ;<\/li>\n \t
  • Stock auf H\u00f6he der Oberschenkel, mit ausgestreckten Armen nach oben<\/strong> f\u00fchren, Schultern gut nach hinten dr\u00fccken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck;<\/li>\n \t
  • halte dich an die Brust, strecke den rechten Arm nach au\u00dfen<\/strong> und begleite die Bewegung auch mit der Drehung des Kopfes, ebenso nach links;<\/li>\n \t
  • halte dich an der Brust fest, bringe den Stock mit ausgestreckten Armen nach oben, dann beuge die Arme und bringe ihn hinter den Kopf<\/strong> , dann wieder nach oben und zur\u00fcck zur Brust;<\/li>\n \t
  • Hinter den Kopf stecken , den rechten Arm<\/strong> ausstrecken und die Bewegung mit der Drehung des Kopfes nach rechts begleiten, dann nach links;<\/li>\n \t
  • mit ausgestreckten Armen aufstehen, Oberk\u00f6rper seitlich beugen<\/strong> , sich vorstellen, hinter dem R\u00fccken eine Wand zu haben, von der sich dieser nicht l\u00f6sen kann;<\/li>\n \t
  • Hinter dem unteren Teil der S\u00e4ule stecken, mit dem Griff immer schulterbreit auseinander und die H\u00e4nde nach hinten zeigen. Bringen Sie den Stock mit gestreckten Armen nach oben<\/strong> , l\u00f6sen Sie ihn von Ihrem K\u00f6rper und bringen Sie in der Bewegung ein Schulterblatt n\u00e4her an das andere.<\/li>\n \t
  • Aufstehen, Arme ausgestreckt, hinter den Kopf bringen, dabei den rechten Arm beugen, w\u00e4hrend der linke am K\u00f6rper entlang geht<\/strong> . Kehren Sie mit erhobenen Armen zur\u00fcck und wiederholen Sie die Beugung des linken Arms;<\/li>\n \t
  • Stock nach vorne, mit ausgestreckten Armen, zuerst ein Ende des Stocks nach oben<\/strong> f\u00fchren, dann das andere.<\/li>\n<\/ul>\n

    Wenn die \u00dcbungen im Stehen durchgef\u00fchrt werden, halten Sie die unteren Gliedma\u00dfen auseinander, um das Gewicht besser auszugleichen<\/strong> ; Wenn sie sitzend ausgef\u00fchrt werden, ist es besser, rittlings auf einem Stuhl zu sitzen, um keine Hindernisse hinter dem R\u00fccken zu haben. Einige Bewegungen k\u00f6nnen auch auf dem R\u00fccken, also auf der Brust liegend ausgef\u00fchrt werden. Im letzteren Fall ist es besser, die gebeugten Beine auf dem Boden zu halten, um die S\u00e4ule in einen sichereren Zustand zu versetzen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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