{"id":35121,"date":"2022-05-30T16:23:56","date_gmt":"2022-05-30T15:23:56","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/gute-laune-diaet-um-angst-und-depressionen-vorzubeugen\/"},"modified":"2022-05-31T15:38:24","modified_gmt":"2022-05-31T14:38:24","slug":"gute-laune-diat-angstzustaenden-und-depressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/gute-laune-diat-angstzustaenden-und-depressionen\/","title":{"rendered":"Wie Sie mit der Gute-Laune-Di\u00e4t Angstzust\u00e4nden und Depressionen vorbeugen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35121\" class=\"elementor elementor-35121 elementor-33009\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bb1940 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bb1940\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7e8464\" data-id=\"e7e8464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93bbd1d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93bbd1d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"margin-top: 1.29068em; margin-bottom: 0.840791em; color: rgba(0, 0, 0, 0.16); font-size: 22px; font-family: 'Martel Sans'; letter-spacing: normal; text-transform: uppercase;\"><a href=\"https:\/\/benvolio.bio\/de\/lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LEBENSSTIL<\/a><\/h2><h1><span style=\"font-family: Libre Caslon Text, sans-serif;\"><span style=\"font-size: 40px;\">Wie Sie mit der Gute-Laune-Di\u00e4t Angstzust\u00e4nden und Depressionen vorbeugen<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ca18ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ca18ee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61acecc\" data-id=\"61acecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61ef420 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61ef420\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Die richtige Ern\u00e4hrung und ein gesunder Lebensstil sind von grundlegender Bedeutung, <strong>um Stimmungsst\u00f6rungen vorzubeugen und sie zu bek\u00e4mpfen<\/strong> . Es ist in der Tat anerkannt, dass bestimmte Lebensmittel einige Symptome im Zusammenhang mit Angstzust\u00e4nden und Depressionen lindern k\u00f6nnen <strong>und uns daher helfen k\u00f6nnen, wieder gute Laune zu haben<\/strong> .<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f740fa0\" data-id=\"f740fa0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7462093 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7462093\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"310\" height=\"185\" src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dieta-buonumore310x185.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-33012\" alt=\"Die Gute-Laune-Di\u00e4t: So beugen Sie Angst und Depression vor Angstzust\u00e4nden und Depressionen\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dieta-buonumore310x185.jpg 310w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Dieta-buonumore310x185-150x90.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 310px) 100vw, 310px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-97a0935 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"97a0935\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a84d90e\" data-id=\"a84d90e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0786b87 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0786b87\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><span style=\"font-weight: 400; letter-spacing: 0px; font-size: 18px;\">Es gibt viele Mechanismen, die Ern\u00e4hrung und Stimmung miteinander verbinden; darunter die Einf\u00fchrung der Energie, die t\u00e4glich ben\u00f6tigt wird, um den Tag zu bew\u00e4ltigen, die Einf\u00fchrung von <\/span><strong style=\"letter-spacing: 0px; font-size: 18px;\">Vitamine und Mikron\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Nervensystems und die Erh\u00f6hung von Serotonin n\u00fctzlich sind<\/strong><span style=\"font-weight: 400; letter-spacing: 0px; font-size: 18px;\">, ein Gehirn-Neurotransmitter (d. h. ein chemischer Gehirnmediator), der dazu dient, die Stimmung zu kontrollieren und uns ein besseres Gef\u00fchl zu geben.<\/span><\/h2><h2 style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0.840791em; color: #333333; font-size: 18px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif;\">Welche N\u00e4hrstoffe<\/h2><div><ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 16px;\"><li><strong> <\/strong><em>Kohlenhydrate:<\/em> Sie sind <strong>die bevorzugte gebrauchsfertige Energiequelle<\/strong> unseres K\u00f6rpers. Sie m\u00fcssen etwa 55-60 % der gesamten t\u00e4glichen Kalorien liefern.<\/li><li> <em>Proteine:<\/em> Sie sind eine Quelle f\u00fcr Aminos\u00e4uren, insbesondere Tyrosin und Tryptophan, die zur Verbesserung von Depression und Konzentration beitragen.<\/li><li> <em>Fette:<\/em> Unter ihnen sollten die Fetts\u00e4uren der Omega-Reihe (insbesondere 3, aber auch 6 und 9) bevorzugt werden, da sie <strong>die Gehirnfunktionen verbessern<\/strong> und ihr Mangel M\u00fcdigkeit, schlechtes Ged\u00e4chtnis und schwankende Stimmung verursachen kann.<\/li><li> <em>B-Vitamine, Folate:<\/em> wasserl\u00f6slich, sie sind alle n\u00fctzlich f\u00fcr die Gehirnfunktionen und <strong>notwendig f\u00fcr die Produktion von Serotonin<\/strong> .<\/li><li> <em>Vitamin A, Vitamin<\/em> E: fettl\u00f6slich, ausgezeichnete Antioxidantien, haben eine <strong>Schutzfunktion f\u00fcr Neuronen<\/strong> und das Gehirn.<\/li><li> <em>Vitamin C<\/em> : wasserl\u00f6slich, es ist ein <strong>starkes Antioxidans<\/strong> .<\/li><li> <em>Vitamin D:<\/em> Ein Mangel an diesem fettl\u00f6slichen Vitamin kann Gef\u00fchle von Traurigkeit und Apathie hervorrufen.<\/li><li> <em>Magnesium, Zink, Selen, Chrom:<\/em> erh\u00f6hen den Serotonin- und Melatoninspiegel und <strong>verbessern die Stimmung und Schlafqualit\u00e4t<\/strong> .<\/li><li> <em>Eisen:<\/em> Niedrige Konzentrationen dieses N\u00e4hrstoffs verursachen M\u00fcdigkeit und Apathie, da er <strong>am Sauerstofftransport beteiligt ist<\/strong> .<\/li><\/ul><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab2e174 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ab2e174\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container 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style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Aufgrund ihres Gehalts an den oben genannten N\u00e4hrstoffen k\u00f6nnen einige Lebensmittel uns dabei helfen, unsere Stimmung zu verbessern.<\/p>\n\n<ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">\n \t<li><em>Getreide und Derivate, vorzugsweise Vollkorn<\/em> : Quellen von Kohlenhydraten und Ballaststoffen, <strong>sie regen st\u00e4ndig die Produktion von Serotonin an<\/strong> . Wir sollten zu jeder Mahlzeit eine Portion davon haben.<\/li>\n \t<li><em>Dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/em> : reich an Fols\u00e4ure und Magnesium; <strong>mindestens einmal t\u00e4glich zu verzehren<\/strong> , ohne die anderen Gem\u00fcse, Quellen von Vitaminen, Mineralsalzen, Ballaststoffen und Antioxidantien zu vergessen.<\/li>\n \t<li><em>N\u00fcsse:<\/em> <strong>Quelle f\u00fcr Magnesium und Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> ; zum Verzehr in kleinen Mengen, zum Fr\u00fchst\u00fcck oder als gesunder Snack.<\/li>\n \t<li><em>Samen:<\/em> Sonnenblume, Flachs, Sesam, Hanf, K\u00fcrbis, Mohn usw.; n\u00fctzlich f\u00fcr ihren Reichtum an B-Vitaminen, Vitamin E, Tryptophan, Magnesium, Selen, Eisen, Zink, Omega-3-Fetts\u00e4uren. Ideal zum Anreichern von Salaten, Joghurt und vielen anderen Gerichten.<\/li>\n \t<li><em>Chili:<\/em> <strong>Das darin enthaltene Capsaicin f\u00f6rdert die Synthese von Endorphinen<\/strong> , wesentlichen Substanzen f\u00fcr das psychophysische Wohlbefinden, dank ihrer vielf\u00e4ltigen Funktionen, insbesondere der euphorischen.<\/li>\n \t<li><em>Schokolade (mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 %):<\/em> Sie wird von vielen als <strong>das beste \u201enat\u00fcrliche Antidepressivum\u201c<\/strong> angesehen, dank ihres Gehalts an Phenylethylamin, einer serotonin\u00e4hnlichen Substanz, die in der Lage ist, die Produktion von Cortison, dem Stresshormon, zu verringern . Dar\u00fcber hinaus ist es reich an antioxidativen Polyphenolen.<\/li>\n \t<li><em>Gew\u00fcrze:<\/em> insbesondere <strong>Sonnenblumen- und Traubenkern\u00f6l, reich an Fetts\u00e4uren der Omega-Reihe<\/strong> . In m\u00e4\u00dfigen Mengen verwenden, vorzugsweise roh auf Lebensmitteln.<\/li>\n \t<li><em>Wasser:<\/em> lebensnotwendig f\u00fcr unseren K\u00f6rper! <strong>Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/strong> hilft, Unruhe, Kopfschmerzen und Launenhaftigkeit entgegenzuwirken. Eine t\u00e4gliche Wasseraufnahme von mindestens 8-10 Gl\u00e4sern wird empfohlen.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><span style=\"letter-spacing: 0px;\"> <\/span><\/p>\n\n<div><em style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Um mehr zu erfahren, <a href=\"http:\/\/www.psicologi-italia.it\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">klicken Sie hier<\/a> .<\/em><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, Bitstream Charter, Times, serif;\"><span style=\"font-size: 18px;\">\n<\/span><\/span><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1425bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1425bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-25844d0\" data-id=\"25844d0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-361b5dc elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"361b5dc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5cbb76f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5cbb76f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2340d8b\" data-id=\"2340d8b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-17813e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"17813e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><em style=\"color: #000000; font-family: 'Libre Caslon Text', sans-serif; font-size: 21px; text-align: right;\">Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? 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Es ist in der Tat anerkannt, dass bestimmte Lebensmittel einige Symptome im Zusammenhang mit Angstzust\u00e4nden und Depressionen lindern k\u00f6nnen und uns daher helfen k\u00f6nnen, wieder gute Laune zu bekommen. Hier ist eine Liste der Lebensmittel und N\u00e4hrstoffe, die ein Teil davon sind.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":33012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[2300],"tags":[1299,163],"class_list":["post-35121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-joyl","tag-lebensstil","tag-lifestyle"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35121"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35121\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}