{"id":35110,"date":"2022-05-30T16:04:07","date_gmt":"2022-05-30T15:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/benvolio.bio\/toning-uebungen-mit-blechdosen\/"},"modified":"2022-05-31T15:23:38","modified_gmt":"2022-05-31T14:23:38","slug":"toning-uebungen-mit-blechdosen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/benvolio.bio\/de\/toning-uebungen-mit-blechdosen\/","title":{"rendered":"Toning-\u00dcbungen mit Blechdosen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35110\" class=\"elementor elementor-35110 elementor-31269\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2bb1940 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2bb1940\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e7e8464\" data-id=\"e7e8464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-93bbd1d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"93bbd1d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"margin-top: 1.29068em; margin-bottom: 0.840791em; color: rgba(0, 0, 0, 0.16); font-size: 22px; font-family: 'Martel Sans'; letter-spacing: normal; text-transform: uppercase;\"><a href=\"https:\/\/benvolio.bio\/de\/lebensstil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">LEBENSSTIL<\/a><\/h2><h1><span style=\"font-family: Libre Caslon Text, sans-serif;\"><span style=\"font-size: 40px;\">Toning-\u00dcbungen mit Blechdosen<\/span><\/span><\/h1>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1ca18ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1ca18ee\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-61acecc\" data-id=\"61acecc\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-61ef420 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"61ef420\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Trainieren Sie drinnen und tun Sie es<strong> Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen ohne Hilfsmittel? Mit Dosen ist es m\u00f6glich<\/strong>. Wir nehmen zwei Dosen Erbsen, gehackte Tomaten oder Bohnen aus der Dose und halten eine in der rechten und eine in der linken Hand. Das Gewicht ist minimal, jeweils ca. 1\/2 kg, daher k\u00f6nnen unsere beiden &#8222;kleinen Werkzeuge&#8220; von jedem sicher verwendet werden.<\/p>\n<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Die Kraft unserer Muskeln kann auf verschiedene Weise trainiert werden. Die beiden bekanntesten sind die folgenden: <strong>mit nat\u00fcrlicher Belastung<\/strong> , bei der das eigene K\u00f6rpergewicht gegengehalten werden soll, oder <strong>mit dem Einsatz von Fremdgewichten<\/strong> oder Maschinen mit Gewichten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f740fa0\" data-id=\"f740fa0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7462093 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"7462093\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"315\" src=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-31273\" alt=\"Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen mit den Dosen\u00fcbungen zu Hause Toning-\u00dcbungen\" srcset=\"https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer.jpg 600w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer-470x247.jpg 470w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer-441x232.jpg 441w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer-570x299.jpg 570w, https:\/\/benvolio.bio\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/600x315_trainer-150x79.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-6c4f89c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"6c4f89c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-717d84f\" data-id=\"717d84f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-67dfe45 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"67dfe45\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Dar\u00fcber hinaus ist es m\u00f6glich, die Muskelkraft zu beeinflussen, indem auf die Anzahl der Wiederholungen f\u00fcr jede Bewegung, auf die Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit der Bewegung selbst und auf die Erholungszeiten zwischen einer Serie (Satz von mehreren Wiederholungen) und der n\u00e4chsten eingewirkt wird. Vor Beginn eines Trainings, einschlie\u00dflich Muskelaufbau, ist es wichtig, sich einige Minuten <strong>aufzuw\u00e4rmen<\/strong> , vorzugsweise mit dynamischen Muskelaktivierungs\u00fcbungen. Die Arbeit mit den beiden Gef\u00e4\u00dfen zielt auf die Muskulatur der oberen Gliedma\u00dfen unter Beteiligung der Brust- und R\u00fcckenmuskulatur ab.<\/p><h2 style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><strong>Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen: Aufw\u00e4rmen<\/strong> (10-15 Wiederholungen pro \u00dcbung):<\/h2><ul style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\"><li>Aus der stehenden Position, untere Gliedma\u00dfen auseinander, die Schultern hoch und runter ziehen;<\/li><li>Dann bringen Sie sie hin und her;<\/li><li>Machen Sie Kreise mit den Schultern, vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts;<\/li><li>Obere Gliedma\u00dfen gestreckt nach vorne hoch und wieder runter bewegen (Oszillationen);<\/li><li>Bringen Sie Ihre Arme nach oben, bis auf Schulterh\u00f6he und nach unten (Ausfallschritte);<\/li><li>Zeichnen Sie gro\u00dfe Kreise vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts, zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen (Kreise).<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1bf9ab8 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1bf9ab8\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-76dc610\" data-id=\"76dc610\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42db185 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"42db185\" 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150w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" title=\"\">\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f60a19a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f60a19a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ffdcc50\" data-id=\"ffdcc50\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-968e8b3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"968e8b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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unten;<\/li><li>bringen Sie beide Arme nach vorne, auf Brusth\u00f6he, halten Sie sie einige Sekunden lang und bringen Sie die Arme wieder nach unten;<\/li><li>die Hand mit dem Glas nach oben platzieren, die Ellbogen in der N\u00e4he der H\u00fcften verriegeln, das Glas auf Schulterh\u00f6he bringen und den Unterarm am Arm beugen;<\/li><li>Beginnen Sie mit dem Arm nach oben in der N\u00e4he des Kopfes und bringen Sie das Glas zur gegen\u00fcberliegenden Schulter, wobei Sie den Arm hinter dem Kopf halten.<\/li><li>bringen Sie beide Arme auf Brusth\u00f6he nach vorne, auf Schulterh\u00f6he und nach unten;<\/li><li>mit Candlestick-Armen, halb gebeugt und ausgestreckt, rechter Winkel zwischen Unterarm und Arm, Ellbogen und H\u00e4nde nach vorne bringen und mit ausgestreckten Armen zur\u00fcckf\u00fchren;<\/li><li>Beginnen Sie mit den Armen nach unten, bringen Sie das Glas hinter Ihren R\u00fccken und kehren Sie mit den Armen nach unten zur\u00fcck.<\/li><li>abwechselnde Vorw\u00e4rtsschw\u00fcnge.<\/li><\/ul><p style=\"color: #333333; font-family: Georgia, 'Times New Roman', 'Bitstream Charter', Times, serif; font-size: 18px;\">Da die Bewegungen aus dem Stand ausgef\u00fchrt werden, <strong>ist es w\u00e4hrend der gesamten Durchf\u00fchrung des Trainings wichtig<\/strong> , <strong>dass sich die Wirbels\u00e4ule bei falschen Haltungen nicht in der Lendenwirbels\u00e4ule aufw\u00f6lbt<\/strong> , als Ausgleich f\u00fcr die Arbeit der anderen Vorgesetzten.<\/p><p><span style=\"color: #333333; font-family: Georgia, Times New Roman, Bitstream Charter, Times, serif;\"><span style=\"font-size: 18px;\">Um mehr zu erfahren, <a href=\"https:\/\/besport.org\/sportmedicina\/spalle_e_arti_superiori.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">klicken Sie hier<\/a> .<\/span><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f1425bc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f1425bc\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-25844d0\" data-id=\"25844d0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-361b5dc elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"361b5dc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div 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Teile es mit deinen Freunden!<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c32cfe5 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c32cfe5\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c020130\" data-id=\"c020130\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7859e79 elementor-share-buttons--view-icon-text elementor-share-buttons--skin-gradient elementor-share-buttons--shape-square elementor-grid-0 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Mit Dosen ist es m\u00f6glich. Wir nehmen zwei Dosen Erbsen, Tomatenmark oder Bohnen aus der Dose, damit unsere beiden \u201ekleinen Werkzeuge\u201c sicher von allen verwendet werden k\u00f6nnen. 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