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5 Esercizi utili per l’allungamento della colonna vertebrale
La nostraย colonna vertebraleย assume spesso posture errate che sollecitano i dischi intervertebrali in modo scorretto, causando dolore e rigiditร nei movimenti. Per ridurre i rischi diย schiacciamento dei dischi, con eventuale fuoriuscita di ernie, sono molto utili gli esercizi di allungamento della colonna vertebrale, che hanno come obiettivo lโalleggerimento del carico sui dischi, generando una sensazione piacevole e il ripristino delle curve fisiologiche naturali.
Eccoย alcuni esercizi utili per allungare la vostra colonna vertebrale, ricordando di controllare il ritmo di esecuzione di movimenti, che dovrร essere lento, sia per una maggiore consapevolezza di ciรฒ che accade al nostro corpo, sia per concentrarsi sulla respirazione:
Esercizi per allungare la tua colonna vertebrale:
- Sedetevi a terra appoggiando il dorso alla parete, con le gambe divaricate a terra. Fate quindi aderire il bacino al muro e, rispettando le curve fisiologiche della colonna,ย cercate di far aderire piรน punti possibili del tronco alla parete. Spingeteย il mento verso il collo, in modo da favorire lโallungamento del tratto cervicaleย appoggiando la nuca alla parete. In questo modo avvertirete lโalleggerimento del carico sullโintera colonna.
- Partendo dalla posizione dellโesercizio precedente, iniziate aย portare le mani verso i piedi divaricati, staccando dalla parete, in ordine, la nuca, il dorso e il tratto lombare,ย ripetendo poi i movimenti allโinverso. Eseguite ogni movimento lentamente, espirando in fase di flessione e inspirando in quella di ritorno alla posizione originale.
- Stesi a terra supini, ponete i piedi sulla parete, andando a formareย un angolo di 90ยฐ fra cosce e addome, con le braccia stese lungo il corpo. Mantenete il mento vicino al collo, quindi, inspirando, portate entrambi gli arti superiori oltre il capo. Mantenete la posizione per trenta secondi. Espirando, riportateli in posizione originale.
- Dalla stessa posizione dellโesercizio precedente, con la nuca sempre appoggiata a terra, provate aย spingere il tratto lombare verso il basso, attraverso la retroversione del bacino, ossia, quel movimento con cui si riduce la curva lombare fino ad annullarla, grazie alla contrazione dellโaddome (tirando in dentro lโombelico).
- Mantenendo la posizione dellโesercizio 3,ย fate scendere le ginocchia verso il petto e contemporaneamente spingete il collo verso il basso, espirando, cercando di ridurre il piรน possibile la curva fisiologica del tratto cervicale. Lentamente, riportate i piedi ad appoggiarsi alla parete, spingendo il mento verso lโalto senza forzare il movimento, inspirando.
Per tornare in posizione seduta, e quindi in stazione eretta, procedete lentamente facendo scendere gli arti inferiori a terra, appoggiandoli piegati. Restate qualche secondo in quella posizione, quindi girandovi su un fianco, salite con il busto aiutandovi con le mani a terra. Restate qualche secondo seduti e poi alzatevi, passando dalla posizione in ginocchio. Appoggiate quindi un piede avanti, con lโarto inferiore piegato, facendo forza con le mani sulla coscia per issarvi a posizione eretta.
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